스트레스! 난 스트레스를 많이 받고 있을까?

오늘은 우리가 일상생활을 하며 사람을 만나면서 어쩔 수 없이 느끼는 스트레스가 무엇이고, 스트레스의 원인과 내가 스트레스를 많이 받고 있는 지 자가 테스트하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

스트레스, 넌 누구냐 - 스트레스 뜻

스트레스 뜻

먼저, 스트레스의 뜻을 알아보겠습니다.

스트레스는 개인에게 부담을 주는 정신적, 육체적 자극과 그에 대한 반응을 의미합니다. 대개 부정적인 상황에서 "아! 스트레스!"를 외치지만, 스트레스가 무조건 건강에 좋지 않은 영향만을 끼치는 것은 아니며 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주기도 합니다.

스트레스 증상

스트레스를 의학에 처음 적용시킨 사람은 캐나다의 내분비학자 셀리(Selye)라고 합니다.

그는 스트레스 요인이 오랫동안 지속되면 질병으로 발전할 수 있다는 점을 보고해서 크게 주목을 받았는데요.

스트레스가 심해지면 생리적, 심리적 행동에서 각기 다른 반응이 나타납니다. 생리적 반응으로는 불면증, 근육경련, 식욕부진, 극도의 피로, 두통, 위장 장애(소화불량) 등이 있으며, 심리적 반응으로는 불안, 무기력함, 우울증, 피로, 죄의식 등이 있습니다. 

무의식중에 하는 습관인 혀를 깨물거나 손톱을 물어뜯는 것, 충동적 행동은 행동 반응에 속합니다.

난 스트레스를 얼마나 받고 있을까?

직장 생활을 비롯해 학교 생활을 하면서 누구나 많게 또는 적게 스트레스를 받으며 살고 있습니다.

스트레스는 절대적인 수치가 아니며, 이벤트를 본인이 어떻게 받아들이는가에 따라 체감 정도가 다릅니다.

그래서, 개인이 느끼는 스트레스 정도를 테스트해 볼 수 있는 스트레스 지수 테스트라는 것이 있습니다.

스트레스 자각 척도라고도 하며, 영어로는 Perceived Stress Scale, 줄여서 PSS 라고 합니다.

스트레스 원인

스트레스의 원인은 크게 외적 요인과 내적 요인을 나눌 수 있습니다.

외적 요인으로는 소음, 더위, 밀폐된 장소 등의 물리적 환경, 규칙이나 규정 등이 있는 사회적 환경, 공격적인 태도나 명령 등의 사회적 관계, 생로병사, 경제적 변화, 실직이나 사업 실패 등의 개인적 사건이 있다.

내적인 요인으로는 흡연이나 수면부족, 과로 등으로 인한 생활습관, 비관적 생각이나 분석, 완벽주의, 일 중독 등에 따른 왜곡된 인지가 있다. 안타깝게도 회사 생활의 경우 사회적 관계, 개인적 사건 등의 외적 요인과 과로, 완벽주의, 일 중독 등의 내적 요인이 동시에 발생하는 공간이다. 직장인 여러분, 힘내세요!!

스트레스 자각 척도(PSS)

흔히들 #스트레스 지수 테스트 라고도 하는 스트레스 자각척도(PSS)는 아래의 질문지의 답을 해보고, 점수로 측정해보는 자가 설문지입니다.

1. 최근 1개월 동안, 예상치 못한 일 때문에 당황한 적이 얼마나 있습니까?
0) 전혀 없었다.	1) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	3) 자주 있었다.	4) 매우 자주 있었다.
2. 최근 1개월 동안, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하셨습니까?
0) 전혀 없었다.	1) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	3) 자주 있었다.	4) 매우 자주 있었다.
3. 최근 1개월 동안, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하셨습니까?
0) 전혀 없었다.	1) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	3) 자주 있었다.	4) 매우 자주 있었다.
4. 최근 1개월 동안, 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
4) 전혀 없었다.	3) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	1) 자주 있었다.	0) 매우 자주 있었다.
5. 최근 1개월 동안, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하셨습니까?
4) 전혀 없었다.	3) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	1) 자주 있었다.	0) 매우 자주 있었다.
6. 최근 1개월 동안, 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
0) 전혀 없었다.	1) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	3) 자주 있었다.	4) 매우 자주 있었다.
7. 최근 1개월 동안, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
4) 전혀 없었다.	3) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	1) 자주 있었다.	0) 매우 자주 있었다.
8. 최근 1개월 동안, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
4) 전혀 없었다.	3) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	1) 자주 있었다.	0) 매우 자주 있었다.
9. 최근 1개월 동안, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
0) 전혀 없었다.	1) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	3) 자주 있었다.	4) 매우 자주 있었다.
10. 최근 1개월 동안, 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?
0) 전혀 없었다.	1) 거의 없었다.	2) 때때로 있었다.	3) 자주 있었다.	4) 매우 자주 있었다.

스트레스 지수 테스트 채점 방법

위 설문지에서 주의할 점은 1,2,3,6,9,10 번은 긍정적 질문이며, '전혀 없었다'가 0점입니다.

나머지는 부정적 질문으로 '전혀 없었다'가 4점입니다.

총점이 높을수록 스트레스가 높다고 할 수 있으며, 일반적으로 13~16점은 경도 스트레스, 16~18점은 중등도 스트레스(병원 진료 필요), 18점 이상은 심한 스트레스 상태로서 반드시 정신건강 전문가와의 상담이 필요하다고 합니다.

 

오늘은 여기까지 스트레스 뜻과 원인, 스트레스 지수 테스트 방법을 알아보았습니다.

그러면, 스트레스를 해소하는 방법도 알아봐야겠죠?

이건 다음 글에서 살펴보겠습니다!