전체 글18 기초대사량의 모든 것과 운동해야 하는 이유 우리가 흔히 기초대사량이 높으면 살이 안찌는 체질이라고 합니다. 그래서 이번 글에서는 기초대사량 뜻, 나의 기초대사량 계산하는 법, 기초대사량 늘리는 방법과 왜 규칙적인 운동을 해야 하는지에 대해 알아봅니다. 기초대사량 뜻 먼저 기초대사량이란 무엇인지 기초대사량의 뜻을 알아보겠습니다. 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 이는 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하며, 뇌가 활동을 하고 근육을 유지하기 위해 태우는 칼로리로써, 우리가 하루에 사용하는 에너지 중 기초대사량이 차지하는 에너지는 약 70%에 달합니다. 우리가 하루에 소모되는 칼로리는 기초대사량 + 활동대사량이 되는데, 활동대사량은 우리가 애플워치 같은 웨어러블 스마트기기를 이용해 측정할 수 있지요.. 2023. 1. 9. 다이어트 방법 - 살과의 전쟁 본 글은 현대인의 큰 적이라고 할 수 있는 살이 왜 찌는지와 살과의 전쟁에서 이기는 기본적인 방법을 제 나름대로 정리,해석하여 적어보았습니다. 순서는 비만의 원인, 다이어트해야 하는 이유, 다이어트 방법의 차례로 알아보겠습니다. 비만의 원인 아주 옛날, 인류가 수렵 채취하며 살던 시절에 우리 조상들은 먹을 것이 항상 부족했을 것입니다. 그런 환경에서 지금처럼 적당히 먹고 몸매를 유지하는 사람이 생존 가능성이 높았을까요? 아니면 먹을것이 보이는 족족 남기지 않고 먹으며 체내에 비축해놓는 사람의 생존 가능성이 높았을까요? 당연히 후자였겠죠. 그래서 현재의 우리는 후자처럼 생활하여 생존한 인류의 후손인 것이죠. 그러니 우리의 뇌는 아직도 먹을 것이 보이면 몇 시간 후에 또 먹을 수 있는 환경임에도 불구하고 많.. 2022. 12. 26. 굶는 다이어트는 절대 하지 마세요 우린 항상 다이어트를 합니다. ^^ 저도요... 현대 사회에서 비만은 인류를 위협하는 가장 큰 요소 중 하나입니다. 살 빼는 방법은 다양하며, 제대로 된 방법이 아닌 경우도 있습니다. 그 중 하나가 굶는 다이어트입니다. 십중팔구 요요가 발생하지요. 오늘은 굶는 다이어트가 실패할 수 밖에 없는 이유와 다이어트 성공 비법을 알아보겠습니다. 굶는 다이어트가 실패하는 이유 특히 젊은 여성분들이 굶는 다이어트를 많이 합니다. 이는 장기적으로 하면 절대 안됩니다. 실패율이 높으며, 건강에도 좋지 않습니다. 영양 불균형이 발생하여 생리 불순으로 이어질 수 있으며, 탈모가 생길 수도 있습니다. 영양이 부족해지며 식욕이 솟구치고, 폭식으로까지 이어집니다. 다이어트를 위해 굶으면 체지방이 빠지는 게 아니고, 근육이 빠지게.. 2022. 12. 23. 저항성 전분에 대해 알아봐요 - 효능, 만드는 법 오늘은 다이어트 식품 관련하여 핫한 키워드 중 하나인 저항성 전분에 대해 알아보려고 합니다. 저항성 전분이 무엇인지, 저항성 전분의 효과와 저항성 전분을 만드는 방법도 살펴보겠습니다. 현대인들의 경우 잘못된 식습관 및 불규칙한 생활 패턴으로 인해 건강상 문제를 겪고 있는 사람들이 많습니다. 이러한 현상들은 장내 미생물 불균형과도 연관성이 있다고 합니다. 실제로 연구 결과에 따르면 비만 환자일수록 장 속 세균 비율이 유익균보다 유해균이 더 많다고 하죠. 따라서 평소 올바른 식습관 형성하여 장내 환경을 개선시켜주는 것이 중요합니다. 또한 운동 부족도 장내 환경 악화 요인 중 하나이기 때문에 꾸준한 운동을 통해 신진대사를 활발하게 만들어 주는 것도 도움이 됩니다. 하지만 바쁜 일상생활 탓에 이를 실천하기란 쉽.. 2022. 12. 23. GI지수는 알겠는데, GL지수는 뭔가요? 안녕하세요. 예전 글에서 GI지수가 무엇인지를 알아보았었는데요. 이번 글에서는 GI지수가 무엇인지 가볍게 살펴보고, GL지수가 무엇이고, 왜 알아야 하는지 살펴보겠습니다. GI지수는 무엇인가 GI지수는 "Glycemic Index", 즉 혈당지수의 약자로 엄밀히 GI지수가 아닌 GI값이라고 불러야 한다고 이전에 말씀드렸었습니다. 2022.10.31 - [건강정보] - 다이어트! GI지수부터 알고 가실께요. 다이어트! GI지수부터 알고 가실께요. 다이어트 할 때, 무조건 굶는 다이어트가 매우 안좋은 방법인 걸 모두 아시죠? 본 글에서 GI지수에 대해 알아보고, 건강한 다이어트 방법 알아보기로 해요. GI지수 뜻 1. GI지수 유래 GI지수는 Glycemi work4fd.com 지난 글에 이어 약간의 내용을.. 2022. 12. 9. 설탕은 왜 다이어트의 적일까? 우리가 흔히 단거 먹으면 살찐다고 하죠. 특히 설탕이 대표적인 식재료인데요. 이번 글에서 설탕이 왜 살찌게 하는지, 설탕이 들어간 음식이 왜 살찌는지, 또 설탕 대체품도 알아보겠습니다. 설탕이 살찌는 이유 설탕만 숟가락으로 떠드시는 분은 많지 않겠죠.(전 어릴 때 맛있어서 설탕을 수저로 퍼먹긴 했었어요^^) 설탕이 들어간 달달한 음식을 좋아하는 것일텐데요. 설탕이 유발하는 비만 원인을 알아보죠. 설탕의 칼로리는 얼마일까 설탕 100g의 칼로리는 387Kcal 입니다. 설탕 밥숟가락 기준으로 한 스푼이 10g 정도 되니까, 설탕 한 스푼의 칼로리는 39Kcal 정도 됩니다. 이 칼로리가 어느 정도냐면, 햇반 1개 210g 기준으로 310Kcal 입니다. 그러니까, 백미밥의 2배가 넘습니다. 설탕을 밥만큼 .. 2022. 11. 11. 이전 1 2 3 다음
